健康“自助餐”：上班族如何缓解疲劳
你熬夜、你加班、你陪客户吃饭、你陪领导暴饮，还不到三十岁，你已经有了将军肚，你开始脱发早秃。
你开始忘记熟人的名字，你做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，你睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
你经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果…我们无休止的加班熬夜、在我们无法摆脱的压力负担中受着侵蚀，
随着职位的升迁、存款数字的增多，我们的健康负债一路飙升，疲劳成了我们的苦恼。上班族该如何缓解疲劳？
上班时间的调节
上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来走一下，
或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。
或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在紧张的大脑，或者看几个小笑话，
轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。
另外，上班时，可以冲一杯绿茶，里面加点枸杞，菊花，对于保持活力非常有好处，
而且枸杞具有明目作用，能温补肾阳，菊花也具有明目，安神作用，
绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能，尤其对于电脑一族甚为有用。
上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢吃，不要想什么。
吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐，
优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。
可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的事情，开一些适宜的玩笑，
这样也可以放松舒缓心理压力，
让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下体操运动，
办公室一族或者说写字楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部，
肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，
做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、
做一下眼保健操或闭目养神、散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，
可以有效防止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
在工作当中，也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁，对于暂时的放松有益，
而且牛奶可以补充蛋白质等营养，本身就具有抗疲劳的作用，果汁可以补充维生素C，
而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖，
研究证实，
嚼口香糖可以缓解压力，有利于疲劳的恢复。
下班后的疲劳恢复
适当运动：下班较早的，可以在吃饭之前先运动一会，
运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择，
比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，运动量根据自己的情况来调节。
水具有舒缓心境的效用，游泳时可以尽情地舒展身心，对于消除疲劳非常有益。
法国人在忙了一天之后，很可能正在泳池里尽情地游泳，以消除疲劳、健身和洗澡。
游泳之后，他们会舒舒服服地躺在长椅子上，慢慢地品尝鲜甜的果汁。
运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在闹后面。
运动结束回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑劳累，赶走一天的工作和学习带来的疲劳。
娱乐方式：也可以约几个朋友，在酒吧一边喝酒一边轻松聊天，或者一个人喝点酒或饮料，
静静听着音乐，这个时候对于心情的放松非常有好处；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，
在HAPPY的过程中把疲劳赶走。
有的时候劳累了一天，有时候回家什么都不想动，这个时候怎么恢复疲劳呢？
平常回家后可以先冲一杯茶，然后先稍微躺一会，5-10分钟，然后起来喝茶读报，
时间不要太长，就准备晚饭。晚饭后可以夫妻或自己在小区散步，充分享受夜晚的宁静，
感受一下树木花草的气息，把自己溶入到自然中，身心都会获得极大的愉悦与满足。
然后回家可以洗一个热水澡，能迅速消除白天一天累积的疲劳。
或睡觉前用热水泡脚，可以促进下肢的血液循环，足底穴道比较多，也可以消除部分疲劳，促进睡眠。
如果回来较晚，在外面已经吃过晚饭，可以回家稍事休息，洗一个热水澡，
然后喝杯可以一边喝茶一边看电视，或者看一些美好的文字，较晚的时候可以吃一点夜宵，
或者美味的零食，例如花生，瓜子，饼干等，再来一杯牛奶，这不但可以适当补充营养，
同时也是分散压力，享受生活的一个方面。但是不要吃的过多，以免影响睡眠。
睡眠时，可以先闭目，自己用梳子慢慢梳理头发，促进头部血液循环，对于迅速进入睡眠不无好处。
按摩：每天如果很劳累，可以按摩消除疲劳。按摩可以去美容院，找正规的按摩人员进行，
也可以在家夫妻之间进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。
每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。
受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
饮食消除疲劳：容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，
帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，
遵循
早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。
一、 注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。
具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，
每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。
疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天 55 -55% 的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。
猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子…）
红色水果（草莓、覆盆子…），色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒…）都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。
目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，
另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。
铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。
牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。
豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，
以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。
尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
五：注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。
如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。
为此每天至少需要饮用1.5 升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。
这篇文章专门为我那些上班族朋友们和老熬夜的同志们摘录，大伙们看看吧！保持健康真的很重要哦！！
健康常识一定要知！上班工作别太累！
